2012年10月30日

懷孕營養怎麼補充?

首先  當然是食補最好
多元補充各種營養食物

但如果你跟我一樣  吃東西總是挑自己愛吃的
又因為懷孕特別嘴饞老是吃些垃圾食物
又或是因為上班三餐老是在外 
那你絕對不能錯過這篇營養品補充教戰守則
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首當其衝的絕對是葉酸
基本上是準備懷孕就要開始吃了   前三個月一定要補充   能夠預防寶寶先天腦神經的病變
孕婦一天要補充800個單位
我吃過安麗的葉酸鐵  但缺點是一天要吃好多顆才夠
最後的最愛是GNC  一天一顆搞定




滿三個月開始補充孕婦綜合維他命, 網路上很多人會推薦盼那補(容易便秘)和新寶納多
我自己是吃美國NatureMade萊萃美的孕婦綜合維他命, 優點是
(1) 一天只要一顆 (不要笑, 這很重要, 因為越到後面要吃的東西會變多, 有的還要早晚都吃, 一天只吃一次會簡單很多不用想)
(2) 有足夠葉酸, 能少吃一顆葉酸,
(3) 哺乳期間可以繼續吃, 因為有含DHA
(4) 後面的標示非常清楚, 有寫孕婦需要多少跟每一顆含多少單位佔多少百分比, 這樣我可以清楚發現原來這一顆綜合維他命的維他命C含量夠高, 葉酸也夠高不用另外補充, 但是鈣的含量只有20%, 所以我必須另外補充幾顆鈣片 (如果買其他牌子也要注意成份噢, 比方說我買的鈣包裝上就會建議正常人一天四顆, 有些媽媽就糊裡糊塗的照吃, 但你要檢查綜合維他命已經有多少含量, 不要多吃)


這邊附上國民健康局網站  http://health99.doh.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=5385
下面有許多參考資料
(表一)不同孕期營養素之缺乏率.doc
(表二)孕婦膳食營養素參考攝取量.doc
(表三)營養素的重要食物來源.doc
(表四)孕期每日飲食建議.doc
(表五-八)食譜.doc


滿三個月我也會同時補充鈣, 因為寶寶這個時候開始發育骨骼
補充鈣也可以緩解懷孕後期腰痠以及抽筋的現象
我買的是GNC的檸檬酸鈣, 比碳酸鈣容易吸收(2倍吸收率)不會造成腎結石


另外滿五個月我會開始吃魚油  這時候寶寶開始長腦
魚油要看的是DHA與EPA
深海魚油最擔心的是不知道成分有重金屬汞的汙染
網路上最多人推薦是統一活力寶典魚油, 我自己是吃紐萊特的魚油
不論你選哪個牌子  要注意 
如果裡面有EPA  生產前一個月左右要開始停吃  因為EPA會造成凝血功能不全的問題



滿七個月開始  可以開始慢慢吃卵磷脂與益生菌
卵磷脂的功能是幫助防止乳腺阻塞和乳腺炎
這是所有新手媽媽的頭號殺手  如果常看綜藝節目應該就會知道乳腺阻塞有多可怕
我猜我哺乳這麼順利  跟我七個月開始吃卵磷脂有很大的關係  我吃的牌子也是最紅的“活力mama”
哺乳每天要吃四顆  那我是預防作用所以每天只吃兩顆比較省錢  哈哈



益生菌的作用是能夠預防小孩過敏的問題   因為我老公家有過敏體質  所以我一開始就很小心
建議牌子是"康貝兒"  哺乳可以繼續吃  一直到小孩滿六個月也可以讓小孩吃
我自己是有發現  懷孕後期會便秘非常嚴重  吃這個還可以幫助排便  摸蛤仔兼洗褲  哈哈哈


網路上有媽媽說吃珍珠粉可以讓小孩皮膚變白  燕窩可以增進小孩的呼吸系統
這些都是沒有根據的說法  雖然吃這些東西也不會有害
不過懷孕之後要買的東西可多了  如果你也是像我這樣把錢花在刀口上的務實媽媽
建議這些東西就可以省了拉

以上是民女的不負責推薦
建議要吃什麼還是要跟醫生與營養師咨詢噢

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